Полезное

Тренировки для девушек в тренажёрном зале: с чего начать

Многие девушки хотят начать заниматься в зале, но откладывают: непонятно, к каким тренажёрам подходить, сколько поднимать и как не «перекачаться». Хорошая новость: зал — один из самых понятных способов подтянуть фигуру, если начать с правильной программы.

Не бойтесь силовых

Силовые тренировки не делают женскую фигуру массивной. Они укрепляют мышцы, подтягивают силуэт, улучшают осанку. Объём и форма зависят от программы, питания и многолетней специальной подготовки — случайно «перекачаться» не получится.

С чего начать: первые шаги

1. Определите цель. Похудеть, подтянуть фигуру, укрепить спину, набрать силу — от цели зависит программа.

2. Начните с тренера. Первые занятия — про технику. Тренер покажет, как работать на тренажёрах и со свободными весами без риска для спины и суставов.

3. 2–3 тренировки в неделю. Этого достаточно, чтобы видеть прогресс и успевать восстанавливаться.

4. Всё тело, а не одна зона. На старте лучше работают программы на всё тело: ноги, ягодицы, спина, плечи, корпус.

5. Постепенно. Вес и сложность растут вместе с вашей силой.

Программа для тренажёрного зала: зачем она нужна

Без программы легко ходить в зал месяцами и не видеть результата: те же упражнения, тот же вес. Программа задаёт порядок упражнений, нагрузку и её рост. Персональный тренер составит её под вашу цель, уровень подготовки и физические возможности и будет корректировать по ходу.

Тренеры клуба

В Fit & Beauty с девушками работают тренеры с разным опытом. Например:

• Полина Гришечкина — тренер 2 категории, чемпионка Брянской области по тяжёлой атлетике, КМС: покажет, что штанга — не только для спортсменов.
• Дарья Гирина — тренер 1 категории, 5 лет в силовом тренинге: снижение жировой массы, коррекция фигуры, рекомпозиция тела.
• Екатерина Овчинникова — тренер 2 категории: работает и с восстановлением после родов (после разрешения врача).

Все тренеры — на странице «Тренеры».

Сколько стоит

Персональные тренировки — первая тренировка бесплатно:

Если хотите заниматься сами — абонемент в зал от 4 500 ₽ в месяц. При наличии абонемента с тренером самостоятельный фитнес — со скидкой 30%. Мамам с детьми до 3 лет — скидка 15%. Скидки не суммируются.

Подробнее о зале — на странице «Тренажёрный зал», все цены — на странице «Стоимость».

Почему у нас удобно начинать

Зал клуба — 800 м², с большими витражными окнами и кардиозоной у окон. Есть индивидуальные душевые. Клуб находится в ТЦ «Янтарный» на Бежицкой, 1/7, фитнес-зал работает пн–сб с 8:00 до 22:00, в воскресенье — с 10:00 до 21:00.

Удобно, даже если вы с ребёнком

В клубе есть детская зона — можно прийти на тренировку с ребёнком. Мамам с детьми до 3 лет — скидка 15%. Если хотите заниматься в отдельной зоне, без общего зала, — ЕМС, пилатес, МФР и растяжка проходят в ВИП-зоне клуба, а в абонемент на них входит индивидуальная душевая.

Частые вопросы