Полезное

Растяжка мышц: зачем она нужна

Растяжка — это упражнения, которые возвращают мышцам длину и эластичность, а суставам — подвижность. Она нужна не только гимнастам: после сидячей работы, тренировок в зале или долгой дороги мышцы «укорачиваются», и тело начинает ощущаться скованным.

Зачем делать растяжку

• Чтобы движения были свободнее: легче наклониться, повернуться, поднять руки.
• Чтобы улучшить осанку: напряжённые мышцы груди и шеи тянут плечи вперёд.
• Чтобы быстрее восстанавливаться после нагрузок.
• Чтобы снять ощущение зажатости в шее и спине.

Как растягиваться без травм

1. Разогрейтесь. Растягивать «холодные» мышцы — частая ошибка. Сначала несколько минут лёгкого движения.

2. Без рывков. Входите в положение плавно и задерживайтесь в нём, не пружиня.

3. Через лёгкое натяжение, а не через боль. Ощущение натяжения — нормально, острая боль — сигнал остановиться.

4. Дышите. Спокойный выдох помогает мышце расслабиться.

5. Регулярно. Короткая растяжка 2–3 раза в неделю даёт больше, чем одна долгая раз в месяц.

Упражнения на растяжку: дома или с тренером

Простые упражнения можно делать дома. Но если тело зажато давно, вы восстанавливаетесь после перерыва или хотите заметного прогресса, лучше заниматься с тренером. Он подберёт упражнения под ваше тело, проследит за техникой и не даст перегрузить суставы.

Растяжка и МФР в Fit & Beauty

В клубе растяжка проходит вместе с миофасциальным релизом (МФР) — это одна тренировка в ВИП-зоне. Мышцы и фасции расслабляются под давлением специального оборудования, жёсткость подбирается индивидуально. После такой подготовки растягиваться легче и комфортнее. Подробнее о МФР — в статье «МФР — что это в фитнесе и кому подходит».

Растяжку и МФР в клубе ведёт, в том числе, Александра Бобкова — тренер 1 категории, у неё обучение по растяжке на TRX и курс «Антивальгус», специализация — растяжка, МФР, пилатес.

Растяжку удобно сочетать с другими тренировками: комплексы 4 ЕМС + 4 МФР и 4 Персональных + 4 МФР — по 15 400 ₽. Все цены — на странице «Стоимость», подробнее о направлении — на странице «Восстановление».

Комфортно и без посторонних глаз

Тренировки МФР и растяжки проходят в отдельной ВИП-зоне клуба — не в общем зале. Вокруг никого лишнего: можно спокойно заниматься, не отвлекаясь и не стесняясь. В абонемент на ЕМС, пилатес, МФР и растяжку входит индивидуальная душевая. А если не с кем оставить ребёнка — в клубе есть детская зона.

Частые вопросы